lô hôm nay con gì_Bạn tính đếbao nhiêu trong sốăm điều cấkỵ hàngầkhiạp xe-

Tác giả: admin phân loại: 足球 thời gian phát hành: 2020-12-31 20:27

  Nhiều người luôn bỏ qua nhiều thứ trước khi đi xe

  Nó giống như kiểm tra chứng minh thư, điện thoại di động và chìa khóa cửa trước khi ra ngoài

  Cũng có nhiều thứ cần thi◇●…▷ết trước khi đi xe

  Những sự chuẩn bị này sẽ tô điểm thêm màu sắc cho chuyến đạp xe của bạn

  Sắp xếp các biện pháp phòng ngừa khi đi xe năm điểm

  1. Tránh không kiểm tra tình trạng xe trước khi đi xe

  Kiểm tra hệ thống truyền động: Đầu tiên, bạn hãy gỡ lỗi hệ thống truyền động của xe đạp để kiểm tra xem các bánh răng có chính xác và chuyển số có trơn tru không, vì nếu bánh răng không chính xác, không chỉ ảnh hưởng đến hoạt động của xe đạp mà còn ảnh hưởng đ•▪•ến việc lái xe của người lái. Tâm trạng và kinh nghiệm.

  Kiểm tra hệ thống phanh: Nếu là phanh đĩa cơ hoặc phanh chữ V, bạn nên kiểm tra tính năng phanh, má phanh (má phanh) và khả năng phanh. Nếu là phanh dầu, không chỉ kiểm tra khả năng hoạt động của phanh mà còn kiểm tra rò rỉ dầu.

  ▪◇2. Tránh không khởi động trước khi đi xe

  Báo trước là báo trước, không báo trước lãng phí. Đi xe cũng vậy, bài tập khởi động đúng cách có thể khiến cơ thể bước vào trạng thái tập luyện. Bạn cũng có thể cải thiện chất lượng cưỡi của mình. Bạn nên chạy nước kiệu hoặc kéo căng cơ và xương trước khi chạy cự ly ngắn và trung bình; bạn cũng cần dự trữ thể lực trước khi chạy đường dài. Nhớ kiểm tra các vật dụng mang theo trước khi xuất phát. Đ▼-△=ồ ăn, nước uống, lốp dự phòng và sửa chữa là cần thi▼…▷◆ết Dụng cụ và chuẩn bị phòng chống rét, chống nóng theo thời ti○□△▷ết.

  …◁★3. Tránh không lập kế hoạch trước khi đi xe

  Ngày trước khi đi xe, bạn nên chuẩn bị trước sách đường cho ngày hôm sau và đặt cường độ đạp xe phù hợp với tình trạng thể chất gần đây của mình, n△=ếu đi xe mù quáng thì bạn sẽ không thể tập được và gây hại cho cơ thể, mọi việc nên làm theo khả năng của bạn.

  4. Tránh vội vàng khi đi xe

  Có một câu nói rằng bạn thà cho ba điểm còn hơn một giây khi đi xe, bạn cũng nên tránh gấp gáp về thời gian khi đi xe, và nhớ tranh thủ trong quá trình đi xe, đặc biệt là khi đi qua ngã tư. Có một tình huống nữa mà tôi tin rằng ai cũng gặp phải, đó là trời bất chợt đổ mưa trong lúc đi xe, tôi phải làm sao? Trong lòng bạn đừng nghĩ rằng mình sẽ về nhà bằng hai chuy-•ến xe vất vả. Nếu đường gần, mưa sẽ tương đối nhỏ, có thể làm giảm tốc độ đi xe; n☆▷◁◁ếu mưa lớn, nên chọn cửa hàng xe gần nhất hoặc những nơi khác để tránh mưa. Chờ cho đến khi mưa tạnh trước khi lên đường.

  5. Tránh kéo căng sau khi đi xe

  Nếu bạn không kéo căng vào cuối chuy◆△•○ến xe, chu vi cơ bắp sẽ tăng lên theo thời gian khiến bắp chân ngày càng dày, khi cơ bị căng trong thời gian dài, độ đàn hồi của chúng cũng trở nên yếu hơn, dẫn đến cảm giác y•●▪=ếu chân khi đạp xe.

  Có hai nhóm cơ chính phát huy sức mạnh khi cưỡi: cơ mông và cơ đùi.

  Động tác •○1: Kéo căng cơ bắp chân và cơ bắp đùi sau, đây là ngu□△▼ồn lực chính khi đạp xe.

  Chi tiết: Đứng trên mặt đất bằng một chân, duỗi thẳng chân còn lại trên bậc hoặc trên ghế đẩu, duỗi thẳng chân, thu các ngón chân lại và hướng vào đầu gối. Ngả người về phía trước trong khi vẫn giữ lưng thẳng và cảm thấy gân kheo căng ra. N-☆▪=ếu cảm thấy cơ duỗi ở mặt sau đùi không rõ ràng, bạn có thể đổi sang ghế đẩu cao hơn và nâng chân lên cao hơn. Giữ nó ở trạng thái kéo căng trong 5--▪10 giây, sau đó thả ra. Lặp lại ▷•5 lần cho mỗi chân.

  Động tác ☆=••2: Căng cơ tứ đầu đùi trước và cơ bắp chân trước.

  Chi tiết: Đứng bằng một chân, nhấc chân trái ra sau, dùng tay giữ mũi chân, từ từ kéo bắp chân vào trong, để gót chân chạm vào mông và duỗi thẳng các ngón chân. Toàn bộ động tác được duy trì trong 30 giây, n●△▷ếu khó giữ thăng bằng thì có thể chống tay còn lại vào tường.

  Động tác 3: Kéo căng cơ mông, nhóm cơ phát huy sức mạnh đầu tiên phụ thuộc vào nó.

  Chi tiết: c▲▪●△úi thấp, bước về phía trước bằng một chân, mở rộng về phía trước càng xa càng tốt, đầu gối của chân kia phải chạm đất và hai tay của bạn có thể đặt ở hai bên đế để giữ thăng bằng. Cố gắng ấn mạnh mông xuống, tư thế càng thấp thì cơ mông càng căng. Duy trì nhịp thở đều đặn trong ▲•30 giây, sau đó đổi chân còn lại.

  Động tác 4: Kéo căng bắp chân sau và cơ mông.

  Yếu tố cơ bản của chi tiết: đặt hai tay lên eo sau và duỗi chân phải về phía trước cho đến khi đầu gối giữ nguyên 90 độ và đùi song song với mặt đất. Nâng gót bàn chân trái, giữ áp lực lên các ngón chân. Toàn bộ động tác được duy trì trong 30 giây. Khi duỗi thẳng chân phải về phía trước, hãy đảm bảo rằng đầu gối luôn ở phía sau các ngón chân, và không được gập người quá mức, nếu không sẽ chèn ép dây chằng đầu gối và gây chấn thương.

  Động tác 5: Căng cơ mông và cơ đùi sau.

  Chi ti□☆ết: Nằm trên mặt đất, nâng cao chân phải, bắt chéo mắt cá chân phải và dựa vào đầu gối trái. Sau đó ôm vào bên trong đầu gối của chân trái bằng cả hai tay và kéo về phía sau. Sau khi để cơ hông cảm thấy căng, tiếp tục di chuyển trong 30 giây trước khi đổi sang chân khác.

  Kéo căng cơ sau khi đạp xe không chỉ giúp thư giãn các cơ mà còn đẩy nhanh quá trình lưu thông máu trong cơ thể và cải thiện hiệu quả đốt cháy chất béo. Bạn giảm cân khi bạn nằm xuống, vậy tại sao bạn không vươn vai?

lô hôm nay con gì_Bạn tính đến bao nhiêu trong số năm điều cấm kỵ hàng đầu khi đạp xe-

Dịch vụ tin tức Trung Quốc, ngày 2 tháng 11. Gần đây, Hội chợ triển lãm rượu vang quốc tế Trung Quốc lần thứ 15 đã được tổ chức tại Luzhou, Tứ Xuyên. Xiao Xue, Chủ tịch kiêm Giám đốc điều hành của Inspur Cloud, đã được mời tham dự lễ khai mạc và tham gia vào một loạt các cuộc đối thoại cấp cao và bài phát biểu quan trọng, chia sẻ những hiểu biết mới, công nghệ mới và nền tảng mới mà Inspur Cloud đã giúp nâng cấp trí tuệ của ngành công nghiệp rượu trong thời kỳ hậu dịch bệnh. Tại Diễn đàn thượng đỉnh phát triển chuyển đổi kỹ thuật số ngành công nghiệp rượu Trung Quốc 2.0 do Hiệp hội ngành công nghiệp rượu Trung Quốc tài trợ và được tổ chức bởi Inspur Cloud, v.v., nút ngành công nghiệp rượu do Hiệp hội công nghiệp rượu Trung Quốc và Tập đoàn Inspur thành lập dựa trên hệ thống phân tích nhận dạng quốc gia Chính thức phát hành và hoạt động dưới sự ủy quyền của Học viện Công nghệ Thông tin và Truyền thông Trung Quốc. Đồng thời, Inspur Cloud chính thức ra mắt nền tảng phát triển dựa trên nền tảng đổi mới Zhiying của ngành rượu Trung Quốc

Nếu bạn thấy bài viết của tôi hữu ích cho bạn, xin vui lòng trao phần thưởng. Sự ủng hộ của bạn sẽ khuyến khích tôi tiếp tục sáng tạo!

      <tfoot id='a24e6'></tfoot>

      <i id='20m2'><tr id='0ae0'><dt id='cs8uk'><q id='F0sY'><span id='aq8sm'><b id='tBux6'><form id='6iyo'><ins id='c8geu'></ins><ul id='0kuy8'></ul><sub id='cmsk'></sub></form><legend id='ms2y'></legend><bdo id='eeyo'><pre id='r571'><center id='u2owu'></center></pre></bdo></b><th id='ikii'></th></span></q></dt></tr></i><div id='q8uu8'><tfoot id='0ae0'></tfoot><dl id='04ca2'><fieldset id='YKhS'></fieldset></dl></div>
      <legend id='y08k'><style id='fddz'><dir id='ooyu0'><q id='co0yw'></q></dir></style></legend>

        • <bdo id='npP6M'></bdo><ul id='8kcqm'></ul>

        <small id='c0ug'></small><noframes id='qym6k'>